महान लोकप्रियता "उच्च -क्षेत्र" आहार हैं, जिसमें 7 दिनों में तेज और महत्वपूर्ण वजन घटाने शामिल हैं। सबसे अधिक बार, उनका आहार नीरस होता है जब आपको पूरे सप्ताह किसी भी विशिष्ट उत्पाद का उपयोग करना पड़ता है। लेकिन एक पूरी तरह से संतुलित शक्ति परिसर है, जिसका उद्देश्य परिचालन वजन घटाने के लिए है। इसे "प्रिय" आहार कहा जाता है।
अपने पसंदीदा आहार की विशेषता
वजन घटाने के लिए उचित पोषण के लिए कई विकल्पों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आहार प्रतिष्ठित है। एक साप्ताहिक आहार बनाने के लिए उसके पास एक पूरी तरह से अनूठा दृष्टिकोण है। आहार का यह रूप कई मोनो-डिएट को जोड़ता है, जबकि केवल एक को खाने के लिए मजबूर नहीं करता है। कई सशर्त रूप से अनलोडिंग दिनों को सामान्य उत्पादों में जोड़ा जाता है, जब आहार विभिन्न तरल पदार्थों से भरा होता है।
इस आहार ने कई कारणों से अपनी लोकप्रियता हासिल की।
- सबसे पहले, यह प्रभावी है। मौजूदा आहार आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, सप्ताह के अंत तक आप 10 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं।
- दूसरे, यह व्यावहारिक रूप से भूख की थकावट की भावना को बाहर करता है। मेनू को प्रति दिन विभिन्न प्रकार के भोजन भोजन में संकलित किया जाता है।
- तीसरा, आपके पसंदीदा आहार का मुख्य संस्करण वजन कम करने का एक सौम्य तरीका है।
इस तरह के एक जटिल की एक और विशेषता घोषित मेनू का पालन करने की कोई सख्त आवश्यकता नहीं है। अनुमेय उत्पादों को आपके व्यक्तिगत स्वाद में जोड़ा जा सकता है। एक प्रिय आहार केवल तभी गिर सकता है जब प्रति दिन कैलोरी की संख्या 1000 से अधिक हो, और सभी निषिद्ध उत्पादों को आहार से बाहर नहीं किया जाता है।
पेशेवरों, विपक्ष और contraindications
यह आहार कई लोगों की पसंद में नहीं है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं।
इसके मुख्य सकारात्मक पहलू:
- तेजी से वजन घटाने (आप 7 दिनों में 10 किलोग्राम तक गिर सकते हैं), आहार छोड़ने के बाद, वजन व्यावहारिक रूप से प्राप्त नहीं होता है;
- भोजन के कुछ हिस्सों की मात्रा में कमी और पाठ्यक्रम के बाद, एक सप्ताह में पेट थोड़ा कम हो जाता है;
- वजन कम करने के दौरान, शरीर को साफ किया जाता है;
- आहार मोनोडिएटल के विभिन्न रूपों की तुलना में कम तनावपूर्ण है;
- भोजन की संख्या 5 गुना से अधिक हो सकती है;
- एक्सप्रेस उत्सर्जन के दौरान, आप थोड़ी मात्रा में तेल का उपयोग कर सकते हैं (सलाद के लिए एक ड्रेसिंग के रूप में जाता है);
- आहार समय में बेहद कम है, क्योंकि इसका सामना करना इतना मुश्किल नहीं होगा;
- आहार से निकास पहले से ही सातवें दिन शुरू होता है, यह स्पष्ट रूप से सामान्य आहार में लौटने की प्रक्रिया को सरल बनाता है।
हालांकि, इस दृष्टिकोण में नकारात्मक विशेषताएं भी हैं। इस आहार के मुख्य नुकसान:
- पोषण अपर्याप्त रूप से संतुलित है, बारी -बारी से अनलोडिंग और साधारण दिन शरीर को समाप्त कर सकते हैं;
- एक आहार के दौरान, अक्सर आहार में चोकर, विटामिन कॉम्प्लेक्स और बायोएक्टिव एडिटिव्स को जोड़ने की आवश्यकता होती है, कुछ मामलों में, विलाप करने वाली दवाओं की आवश्यकता हो सकती है;
- अक्सर आहार गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, उनींदापन, कब्ज, मतली, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, पेट में दर्द के साथ होता है;
- चयापचय, चयापचय धीमा हो सकता है, और रक्तचाप में कूदने का खतरा भी है;
- आहार के लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है;
- एक सप्ताह के लिए, आपको भारी शारीरिक परिश्रम, अत्यधिक गतिविधि को बाहर करना होगा और फिटनेस, खेल की अवधि को कम करना होगा।
उनकी बहुत लोकप्रियता के बावजूद, आपके पसंदीदा आहार में काफी गंभीर गर्भनिरोधक हैं।
मतभेद
- मधुमेह।
- गर्भावस्था, खिलाने की अवधि।
- आंतों के रोग (कोलाइटिस, डिस्बिओसिस), पेट (अल्सर, गैस्ट्रिटिस), पाचन तंत्र में विकार।
- किडनी और यकृत रोग।
- उच्च रक्तचाप।
- प्रतिरक्षा रोग, कम प्रतिरक्षा को कम कर दिया।
- दिल की धड़कन रुकना।
- एलर्जी प्रतिक्रियाएं।
- पारित रोग या अन्य आहार पाठ्यक्रम, जिस क्षण से 2-3 महीने नहीं बीत चुके हैं। साथ ही पोस्टऑपरेटिव अवधि, विशेष रूप से पेट की गुहा पर सर्जिकल प्रभाव के साथ।
- नैदानिक अवसाद।
- खाद्य व्यवहार का विकार।
वजन कम करने की अवधि के दौरान, क्रोनिक प्रकार के किसी भी मौजूदा रोगों के विस्तार को भी नोट किया जा सकता है, एनीमिया संभव है, पेट की अम्लता में वृद्धि, नाराज़गी।
मूल नियम
यह कहना नहीं है कि पसंदीदा आहार में सख्त नियमों की एक बड़ी सूची है, जिसका उल्लंघन सप्ताह के अंत तक शून्य परिणाम से भरा हुआ है। लेकिन बारीकियां हैं।
- तैयारी के कुछ दिनों के बाद आपको आहार पर बैठने की आवश्यकता है। इसमें आहार का सुधार शामिल है, जब आटा उत्पादों, चीनी और मिठाई को धीरे -धीरे बाहर रखा जाता है, अधिक उपयोगी उत्पादों को जोड़ा जाता है, और भाग कम हो जाते हैं। यह आंतों को पानी के साथ और रेचक को अपनाने के लिए उपयोगी होगा।
- मनोवैज्ञानिक मनोदशा बहुत महत्वपूर्ण है। आहार के दौरान, मजबूत तनावपूर्ण स्थितियों से बचा जाना चाहिए।
- आहार के लिए एक "पसंदीदा" समय चुनना बेहतर है जब आपको व्यावसायिक यात्राओं पर नहीं जाना पड़ता है, सामान्य दैनिक दिनचर्या को बदलना है, अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से लोड करना है।
- 7 दिनों के लिए, वसा, तेज कार्बोहाइड्रेट से भरे "हानिकारक" उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। हमें नमक और मसालों को छोड़ देना चाहिए। इसके अलावा केले, आम, अंगूर, एवोकैडो को उपयोग से हटा दें, क्योंकि ये बहुत उच्च -किलोरी फल हैं। आलू जो स्टार्च में समृद्ध हैं, उनमें निषिद्ध उत्पाद शामिल हैं। होम -मैड फ्रूट फ्रूट फ्राई को उनकी कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए आधा पतला होना चाहिए।
- व्यक्तिगत मेनू को स्वतंत्र रूप से संकलित किया जाता है, लेकिन आहार की अनुमानित योजना के आधार पर।
- आहार से बाहर निकलने में प्रति दिन भोजन की मात्रा में प्रतिबंध के साथ, उचित पोषण के प्रारूप में कम से कम एक और सप्ताह शामिल होता है। इस स्तर पर मिठाई को पेश नहीं किया जाना चाहिए।
- हर दिन आपको पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ फ़िल्टर्ड या खनिज पानी पीने की आवश्यकता होती है। और भोजन के हिस्से मामूली बनाते हैं ताकि उत्पादों की अनुमेय मात्रा को कई चरणों में विभाजित किया जाए। यह गंभीर भूख से बच जाएगा।
- पाठ्यक्रम के दौरान, स्वास्थ्य की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की सिफारिश की जाती है। यह पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि को हटाने के लायक नहीं है, लेकिन यह केवल एक मामूली संस्करण में स्वीकार्य है और जब सामान्य स्थिति अनुमति देती है।
इन नियमों के लिए लेखांकन एक आहार पर बैठने के सप्ताह की सुविधा प्रदान करेगा, वजन घटाने में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
मेनू
यह आहार व्यर्थ नहीं है कि एक सुखद नाम मिला। आखिरकार, यह आपको आहार में विभिन्न पसंदीदा उत्पादों को संयोजित करने और छोड़ने की अनुमति देता है, केवल रोजमर्रा के मेनू से केवल कुछ घटकों को छोड़कर।
इस मामले में कोई स्पष्ट और सख्त भोजन योजना नहीं है। उत्पादों की संरचना अलग -अलग हो सकती है, और स्थानों में दिन के दौरान व्यंजन पुनर्व्यवस्थित होते हैं। लेकिन एक सप्ताह के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम संकलित करते समय, आपको वजन घटाने के लिए आहार की अनुमानित योजना पर भरोसा करना चाहिए।
अनुमानित मेनू
पहला, तीसरा और छठा दिन उतारना है। सो -"पीने के दिन।" इस अवधि के दौरान, शरीर को साफ किया जाता है। और आप असीमित मात्रा में सभी प्रकार के तरल पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं। उनमें से पहला स्थान, निश्चित रूप से, पानी के कब्जे में है। ठोस भोजन के बिना दिनों के लिए अन्य स्वीकार्य विकल्प:
- कम -शोरबा, केवल प्राकृतिक, कोई क्यूब्स नहीं;
- फल और डेयरी कॉकटेल;
- पतला रस, मूस, अनसुने हुए कंपोजेस;
- योगर्ट पीना, सिंगल -पर्सेंट केफिर;
- चीनी, शहद या जाम के बिना काले, हरे, लाल चाय और हर्बल चाय;
- सूप और कॉफी स्वीकार्य हैं।
दूसरा दिन सब्जियों पर एक दिन है। इस दिन के दौरान, आप केवल साग, सब्जियों का उपयोग करके शाकाहारी की तरह महसूस कर सकते हैं। व्यंजन पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, लेकिन बिना नमक, मसाले, मसाला और विभिन्न तेलों की एक बड़ी मात्रा को जोड़ने के बिना। सॉसेस को उसी तरह से बाहर रखा गया है जैसे आलू। सब्जियों के बीच मुख्य जोर ब्रोकोली और गोभी द्वारा प्राप्त किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ये उत्पाद हैं जो पहले -क्लास रूप से संचित वसा को समाप्त कर रहे हैं।
चौथा दिन एक फल अवधि है। कई पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे फलों के दिन सब्जियों पर सब्जियों पर दिन को फिर से व्यवस्थित करें। तब से, "दिन के बिना दिन" के बाद, प्रिय को आहार मोड में प्रवेश करना आसान होगा। कैलोरी फलों को प्रतिबंधित करने के अलावा, बाकी सभी लोग यहां स्वीकार्य हैं। आप पतला फ्रिश, फ्रूट प्यूरी का भी उपयोग कर सकते हैं। यह प्रति दिन लगभग 3 किलोग्राम विभिन्न फलों को खाने की अनुमति है। सेब, कीवी और खट्टे फलों पर मुख्य जोर देने की सलाह दी जाती है, वे अतिरिक्त किलोग्राम के साथ बेहतर संघर्ष कर रहे हैं।
पांचवां दिन - प्रोटीन भोजन जोड़ें। आपको इस दिन डंप तक नहीं खाना चाहिए, अन्यथा आप पहले शून्य परिणाम से जुड़े प्रयासों को ला सकते हैं, साथ ही साथ अच्छी तरह से बढ़ते हैं। इस दिन के लिए आहार के ढांचे के भीतर, इसकी अनुमति है:
- किसी भी रूप में समुद्री भोजन और मछली (केवल कम -एफएटी);
- पोल्ट्री मांस (चिकन, टर्की);
- अंडे, थोड़ा कुटीर पनीर, डेयरी उत्पाद और स्वच्छ योगर्ट।
सातवां दिन आहार से बाहर निकलने की शुरुआत है, एक संतुलित आहार। पूरे दिन के दौरान इस साप्ताहिक आहार में अनुमति दी गई उत्पादों को संयोजित करने की अनुमति है। पोर्टेशन भी छोटा होना चाहिए, "कुचल" पोषण का प्रभाव कुछ और दिनों के बाद बचाने और खिंचाव के लिए महत्वपूर्ण है।
पूरे सप्ताह आपको रोजाना 2 लीटर से अधिक स्वच्छ पानी पीने की जरूरत है, और आहार से चाय को छोड़कर नहीं। महत्वपूर्ण: पानी गर्म होना चाहिए।
साप्ताहिक एक्सप्रेस आहार के अपने व्यक्तिगत मेनू को बनाने के लिए, आप अगले विकल्प पर भरोसा कर सकते हैं।
विस्तृत मेनू
पहला दिन
- नाश्ता: चाय, दूध कॉकटेल या 200 एमएल केफिर।
- दोपहर का भोजन: कम -सूप, शोरबा।
- स्नैक: होम अनस्वीटेड कम्पोट या पानी के साथ पतला 1: 1 ताजा।
- डिनर: डाई के बिना दही या एक गिलास गर्म दूध।
द सेकंड डे
- नाश्ता: छोटे टमाटर या खीरे की एक जोड़ी।
- दोपहर का भोजन: अन्य सब्जियों के साथ गोभी लाइट सलाद।
- स्नैक: एक व्यक्तिगत रूप से चयनित सब्जी के टुकड़ों की एक जोड़ी।
- डिनर: मसाले या नमक के बिना सब्जियों के मिश्रण से स्टू स्टू।
तीसरे दिन
- नाश्ता: केफिर या जेली बिना मिठास के।
- दूसरा नाश्ता: दूध।
- दोपहर का भोजन: चिकन पर शोरबा।
- स्नैक: थोड़ा शुद्ध दही।
- डिनर: खट्टा -मिलिंग पीने से गुजरता है।
दिन चौथा
- नाश्ता: खट्टे फलों की एक जोड़ी।
- दूसरा नाश्ता: एक फलों के मिश्रण से प्यूरी, या ताजा, या कीवी, या एक नारंगी।
- दोपहर का भोजन: विभिन्न फलों से स्लाइसिंग, जिसे दही के साथ सीजन करने की अनुमति है।
- स्नैक: कई नाशपाती, सेब या कीवी।
- डिनर: गर्म दूध का एक छोटा कप।
पांचवां दिन
- नाश्ता: कई उबले हुए अंडे।
- दूसरा नाश्ता: समुद्री भोजन या मछली का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन: टर्की, चिकन के साथ उबला हुआ बीन्स या मटर।
- स्नैक: कम कैलोरी सामग्री या राख के साथ कॉटेज पनीर के 2-3 बड़े चम्मच।
- डिनर: हार्ड पनीर कुछ टुकड़े या एक कप दूध है।
छठा दिन
- नाश्ता: चाय या हर्बल काढ़ा, 200 एमएल सिंगल -पर्सेंट केफिर या दही।
- दूसरा नाश्ता: कीवी से साइट्रस फ्रिश या मूस।
- दोपहर का भोजन: दुबला शोरबा की एक छोटी प्लेट।
- स्नैक: शुगर के बिना होम जेली।
- डिनर: गर्म दूध का एक मग।
सातवां दिन
- नाश्ता: कॉफी या काली चाय, दो बड़े चम्मच कॉटेज पनीर या 2 "कूल" अंडे।
- दूसरा नाश्ता: चुनने के लिए थोड़ा फल।
- दोपहर का भोजन: अनाज के साथ सूप, उदाहरण के लिए, चावल के साथ।
- स्नैक: फिर से एक फल या ताजा पतला।
- डिनर: मक्खन के साथ सब्जी काटना।
अतिरिक्त "हार्ड" आहार संस्करण
जो कई कारणों से इस आहार की मुख्य योजना का उपयोग नहीं कर सकते हैं, वे एक अतिरिक्त विकल्प चुन सकते हैं। इसे एक सख्त विधि नहीं कहा जा सकता है, हालांकि, इसकी प्रभावशीलता शीर्ष पर बनी हुई है।
और इस प्रकार के अधिकांश आहारों से एक और अंतर: "हार्ड" मेनू मोड में, शराब की उपस्थिति अनुमेय है। जो लोग शराब का सेवन नहीं करना चाहते हैं, वे इस पेय को प्राकृतिक ग्रेनेड के रस से बदल सकते हैं।
सात दिनों के लिए सरल लेकिन सख्त मेनू
1 और 2 दिन: एक भरपूर मात्रा में पेय जिसमें फ़िल्टर किए गए, अभी भी पानी और गैर-वसा वाले केफिर शामिल हैं।
तीसरा दिन: दिन के दौरान 3 किलोग्राम तक की कुल राशि में सेब की विभिन्न किस्मों का उपयोग। खट्टे फलों या कीवी के साथ सेब का प्रतिस्थापन अनुमेय है। इसी समय, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना भी महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि बढ़ी हुई अम्लता के कारण गैस्ट्रिक दर्द और नाराज़गी नहीं होती है।
4, 5 वें और 6 वें दिन: मेनू में केवल पोल्ट्री मांस (चिकन या टर्की) दिखाया गया है। यह वांछनीय है कि तैयार व्यंजन जोड़े, उबले हुए हैं।
7 वां दिन: शराब को आहार-लाल या सफेद सूखी शराब में जोड़ा जाता है, जिसे प्रत्येक भोजन में एक छोटे से गिलास पर नशे में होना चाहिए। मेनू में कम -एफएटी, बेहतर ठोस पनीर (एक समय में 30 ग्राम) की विभिन्न किस्में भी शामिल हैं।
पाचन तंत्र पर अत्यधिक भार के बिना, कठिन आहार से बाहर का रास्ता क्रमिक होना चाहिए। सप्ताह के दौरान, आपको निश्चित रूप से टोन बढ़ाने और अच्छी तरह से सुधार करने के लिए संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। यदि आप एक कठिन प्यूट के लिए सहज हैं, तो अमेरिकन हिल डाइट की कोशिश करने के लिए एक स्ट्रैट।
"लव" आहार अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक आपातकालीन उपाय है, जबकि गर्भनिरोधक और मौजूद नुकसान के बावजूद, यह यथासंभव आरामदायक है। प्राप्त किए गए परिणाम लंबे समय तक बने रहने में सक्षम होंगे, और उन्हें ठीक करने के लिए वजन घटाने के पाठ्यक्रम को पारित करने के बाद उचित पोषण की अनुमति देगा।